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1. 人體具有強(qiáng)大自我修復(fù)能力，現(xiàn)代研究證實(shí)，人體自愈力可應(yīng)對60%-70%的常見疾病，感冒、輕度感染等大多能通過休息和營養(yǎng)補(bǔ)充自然康復(fù)。這與中醫(yī)“正氣存內(nèi)，邪不可干”理論相契合，不良習(xí)慣會侵蝕自愈系統(tǒng)。 2. 情緒與健康直接關(guān)聯(lián)，中醫(yī)認(rèn)為七情過度致氣機(jī)紊亂引發(fā)疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)長期壓力抑制免疫細(xì)胞活性增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，積極情緒可促進(jìn)多巴胺分泌增強(qiáng)，建立心理韌性  是情緒管理核心。 3. 陽光是天然能量補(bǔ)給站，其紫外線能促進(jìn)維生素D合成、調(diào)節(jié)生物鐘、改善情緒，每天應(yīng)曬太陽15 - 30分鐘。 4. 睡眠是身體自我修復(fù)時間，深度睡眠時大腦清理廢物、免疫系統(tǒng)運(yùn)作、肌肉器官修復(fù)，應(yīng)固定作息、避免睡前電子設(shè)備使用、營造舒適環(huán)境以提高睡眠質(zhì)量。 5. 運(yùn)動是天然“藥物”，可增強(qiáng)心肺功能、改善情緒、延緩衰老，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動并結(jié)合力量訓(xùn)練為宜。 6. 飲食影響健康狀態(tài)，均衡飲食能提供營養(yǎng)，不良習(xí)慣引發(fā)慢性病，應(yīng)多吃天然食物、保證蛋白質(zhì)攝入、多吃蔬菜水果。 7. 自愛是心理良藥，長期壓力等會削弱免疫系統(tǒng)，自愛可減少壓力、增強(qiáng)心理韌性、促進(jìn)人際關(guān)系，可通過獨(dú)處做喜歡的事、冥想、拒絕消耗自己的人和事來練習(xí)自愛。 的7類食物，中西醫(yī)都認(rèn)同 1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、魚類、豆類及豆制品等 雞蛋；雞蛋是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，其中所含營養(yǎng)物質(zhì)更容易被人體消化和吸收，雞蛋蛋白質(zhì)含量非常高，能夠很好被吸收和利用。 雞蛋不能盲目吃，建議大家一天吃1~2個水煮蛋即可，雖然雞蛋做法多種多樣，但是不建議大家吃炒雞蛋或者是煎雞蛋，否則會導(dǎo)致油脂攝入過多。 黃豆、青豆、黑豆等豆類；以及豆?jié){、豆腐、豆芽等豆制品也含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，建議每天攝入30-50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。 魚；魚肉是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，熱量相對比較低，但是蛋白質(zhì)卻比較充足，能夠滿足機(jī)體營養(yǎng)需求，還有助于強(qiáng)健體魄。 魚肉中的磷元素能夠很好保護(hù)大腦健康，我們可以做成魚湯，其中營養(yǎng)物質(zhì)會慢慢釋放出來，飲用之后更容易被消化和吸收，減輕消化道負(fù)擔(dān)。 2、富含維生素A、E、C的食物； 富含維生素A的食物有胡蘿卜、玉米等，動物肝臟，包括羊肝、豬肝等。 富含維生素E的食物有植物種子的胚芽、堅(jiān)果、豆類和谷類食物等。 富含維生素C的食物有青椒、菠菜、山楂、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓等。尤其是補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果。建議平均每天攝入蔬菜300-500克，新鮮深色葉菜占一半，水果平均每天攝入200-350克。 3、富含鋅、鐵、硒的食物
 適量進(jìn)食富含鐵、鋅、硒的食物。
 動物血制品、貝殼類海產(chǎn)品、瘦肉類食物富含鐵、鋅等，可以適量食用。 4、菌菇類食物 菌菇類食物營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，富含豐富維生素B和維生素D和硒，有助于提高自身，抗腫瘤降低血脂等。 蘑菇還含有特殊的“”成分——蘑菇多糖，具有較強(qiáng)的作用，可以抑制腫瘤細(xì)胞的生長。 5、大蒜~天然“抗生素” 大蒜具有抗氧化、清除氧自由基、提高機(jī)體、防治心血管疾病、抗腫瘤、抗細(xì)菌和真菌、抗病毒等諸多作用。 中醫(yī)認(rèn)為，大蒜味辛、性溫，歸脾、胃、肺經(jīng)，可解毒消腫、殺蟲、止痢，用于癰腫瘡瘍、疥癬  、肺癆、頓咳、泄瀉、痢疾。 7、多喝水~“保護(hù)傘” 多喝水、喝好水可以提高細(xì)胞的新陳代謝能力，提升身體細(xì)胞整體的活力；加快血液的流動速度，直接提升白細(xì)胞的工作效率，增強(qiáng)自體的。 足量喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強(qiáng)。如果喝水太少，身體缺水會出現(xiàn)細(xì)胞水分不足，減慢新陳代謝，導(dǎo)致血液濃度增高，血流變緩，降低人體。 6、綠茶~“清潔工” 綠茶中的茶多酚具有抗氧化和特性。 中醫(yī)認(rèn)為，綠茶可以清熱降火，對于肝郁化火引起的煩躁、焦慮有一定的緩解作用。而且綠茶入心經(jīng)，能清心火，使心神得安。